女の東京転勤日記 (マイクロダイエットde☆で本気な私日記)



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ダイエットを行って嬉しい事~~~

先週嬉しかったことを書いてみますね。
こうやって、良い事を考えると相乗効果でまた良い事が入ってくるんだよね~


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1)2年間も封印していたジーパンがはけたこと!(かなり細身♪)


2)いつもいく洋服屋さんで「やせたーーーーー!!!!!」
  驚かれた事♪


3)まっすぐ立ったとき、自分のつま先が見えること!
  (前までは、下っ腹が邪魔でみえにくかった・・・・)


4)ぴちぴちになっていた黒のスーツが、すんなりきれた事!
 (着こなせた事!!!!!)


5)食べ過ぎなくなったこと!(満腹になってくると食べられなくなる)



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ほんと、痩せるってすばらしいわ~~~~。
今の目標は、Sサイズが着れる女になりたい!

だって、素敵なワンピースとかって、やっぱり痩せているほうが
似合うもの。

目指すは、黒木瞳!!!!!(な~~んて、オーラが違いますよね)


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by debuiya | 2004-11-08 19:25 | 徒然

11月7日の私

~11月7日(日)の私~

①体重 : 54.4キログラム

②体脂肪 : 23.6%

③お通じ : 少々

④睡眠時間 : 6時間

⑤入浴時間 : 40分

⑥運動した内容 : グッドモーニングエクササイズ10回×3セット
             反復浴(40分)
             足上げ腹筋 5回×3セット

⑦摂取水分(お茶何mlとか何杯といった形で) : 2リットル

⑧食事時間と内容
   朝(10:00):マイクロダイエット(ココア)
           みかん1個
           かき1個
   

   昼(14:00):まぜご飯(ひじき・ごぼう・あげ・にんじん・こんにゃく・
                  しいたけ・鶏肉)
            うどんの醤油汁(うどん・ねぎ・豚肉・しいたけ・卵・あげ)
            かぼちゃとさつまいもの天ぷら1個ずつ
            大根おろし
            みがきニシン(1/3匹)

   夜(23:00):マイクロダイエット(ミルクティー)

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以上!




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by debuiya | 2004-11-08 19:17 | ダイエット日記

11月6日の私


今使っている体重計。体脂肪計が付いているんですが・・・
片手で握るのがついているやつ。
でもこれ。
体重計の向きを変えると、結構体脂肪が変わるんですが・・・・・
なぜ、なぜ~~~~



~11月6日(土)の私~

①体重 : 54.4キログラム

②体脂肪 : 15.4%

③お通じ : ○

④睡眠時間 : 6時間

⑤入浴時間 : 40分

⑥運動した内容 : グッドモーニングエクササイズ10回×3セット
             反復浴(40分)
             ゴルフレッスン 80分

⑦摂取水分(お茶何mlとか何杯といった形で) : 2リットル

⑧食事時間と内容
   朝(10:30):マイクロダイエット(バナナ)
          みかん1個
   

   昼(18:00):ごはん
            なめこと豆腐のみそ汁
            牡蠣フライ(5個)
            タルタルソース
            白菜の漬物
            サラダ(キャベツ・キュウリ・トマト)


   夜(23:00):マイクロダイエット(ミックスベリー)

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以上!



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by debuiya | 2004-11-07 19:03 | ダイエット日記

ダイエット入浴法 『 反復浴編 』

ダイエットの知識をまったく身に付けていない頃、

『半身浴(はんしんよく)』

というものを長い時間(私の中では20分以上)行うと
汗をいっぱいかくのでダイエットに良い!と聞いた事がある。


でもね、マイクロダイエットの本にもおすすめの運動?方法として
掲載されていたし、
最近買った美容関連の本にも書かれていたし、
自分で体験してみて、おすすめだと感じるダイエット入浴法をご紹介します。
はじめにいった『半身浴(はんしんよく)』とは別物なので間違えないでね。


『 反復浴(はんぷくよく) 』


なんです。方法としては、


1)お風呂を入れます。(42度~45度程度のちょっと熱いと感じるくらい

2)お風呂に入る前に、全身にシャワー(通常のあびる温度)をかけます。

3)胸までお湯につかります(1分間)。

4)肩までお湯につかります(2分間)

5)お風呂からあがり、5分程度休みます。
  ※この時に、化粧をおとしたり、顔をあらったり、髪の毛をあらったり、体をあらったりします。


     ★この後は、4と5の繰り返しを行ってくださいね!


~~~~~!注意点~~~~~

 ・とっても汗をかくので、水分補給はこまめに行う事をおすすめします

 ・湯船からあがったあとはフラフラすることもありますので、無理して
  長時間湯船につかったりしないで下さい



反復浴は、1回で200カロリーから300カロリーを消費してくれるようです
入浴方法をちょっと変えるだけなのに、嬉しい限り★



ぜひともお試しあ~れ。



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by debuiya | 2004-11-07 03:32 | オススメダイエット法

11月5日の私

~11月5日の私~

①体重 : 54.8キログラム

②体脂肪 : 24.5%

③お通じ : ○

④睡眠時間 : 5時間

⑤入浴時間 : 40分

⑥運動した内容 : グッドモーニングエクササイズ10回×3セット
             反復浴(40分)

⑦摂取水分(お茶何mlとか何杯といった形で) : 2.2リットル

⑧食事時間と内容
   朝(7:45):マイクロダイエット(ミルクティー)
          みかん1個
   

   昼(12:00):ごはん
            筋子
            豆腐とワカメのみそ汁
            焼き魚(にしん)
            肉じゃが(ジャガイモ・玉ねぎ・人参・白滝・豚肉)
            煮豆(砂糖入り)
            
   間食(17:30):マカロン4粒(4~6カロリー程度)

   夜(20:00):マイクロダイエット(グリーンティー)


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以上!

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by debuiya | 2004-11-06 03:08 | ダイエット日記

ダイエットメモを細まにとろう!

【 ダイエットメモは、細めにとろう!!! 】

食事日記は、ダイエット専用のメモ帳に綴っています。
ダイエッター皆さんも、お気に入りのメモ帳を1冊買う事をオススメします!

記入事項は。
①体重
②体脂肪
③お通じ
④睡眠時間
⑤入浴時間
⑥運動した内容
⑦摂取水分(お茶何mlとか何杯といった形で)
⑧食事時間と内容


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~11月4日の私~

①体重 : 55キログラム

②体脂肪 : 17.4%

③お通じ : ナッシング

④睡眠時間 : 6時間

⑤入浴時間 : 20分

⑥運動した内容 : グッドモーニングエクササイズ10回×3セット

⑦摂取水分(お茶何mlとか何杯といった形で) : 2.2リットル

⑧食事時間と内容
   朝(7:45):マイクロダイエット(ミックスベリー)
          みかん1個
  
   間食(10:30頃):パウンドケーキ4口・無糖カフェオレ1杯   

   昼(12:00):レタスのサラダ(イタリアンドレッシング・アーモンド)
           トマトとツナとブロッコリーのさっぱりパスタ
           紅茶1杯(砂糖半分)

   夜(20:00):マイクロダイエット(ストロベリー)


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本日は、以上!
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by debuiya | 2004-11-05 20:04 | ダイエット日記

ダイエット日記を再スタートする宣言!

ダイエット日記を再スタートします。

マイクロダイエットをはじめたときは、60.8キログラムあった体重も、
ダイエットスタートして1ヵ月半(48日目です)にして、今は

54.8キログラム~~~~ パチパチパチパチ~~~

今日でちょうど6kg痩せました。

こんなに一気に痩せたのは、中学校に入学した時以来かしら・・・
小学6年生の卒業前、グーたらしすぎでパンパンに太り、
中学校に入った時にスポーツ系でちょっとは、楽そうだなぁと
思ったバドミントン部に入部。
それが間違い?だった・・・
バドミントン部の顧問は、鬼コーチ。
夏休みも、体育館の窓も開けず、扉もしめっぱなしの
蒸し風呂状態で、20分間のダッシュ。。。
こんなスポーツの中、一気に6キロおちたっけ・・・

そう、そんな苦労をしなければやせない体重なんだよ。
6キロっていうのは!!!!

でもでも、マイクロダイエットさまさまのおかげで(←すっかり信者)
私は26歳にして、たった1ヵ月半で6キロ痩せたんです!!!


ダイエッターの皆さんにためになることを書こうと意識したら
なかなかいいものが思いつかないので、
やはり、日々気をつけていることを綴っていこう。
うん、毎日頑張って日記をつけていきます~


応援してちょ。
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by debuiya | 2004-11-05 19:50 | ダイエット日記

ダイエット中の水分について

マイクロダイエットを続ける中で注意しなければいけない事の一つに
1日の水分摂取量2リットル以上」ということがあります。

ダイエットをする前の私は、

「えーーーー、2リットルも飲めるわけ無いじゃん!」

と思っていたのですが、やってみるとこれが結構簡単にいけるものなんですね~


500ミリリットルのペットボトルだと4本分。
コップだと10杯分。


気をつけなければいけないことは、自分がいつも使っている
コップに、何ミリリットルの水分が入るかってことは、
はじめにチェックすることをオススメします。

私のコップはちょうど200mlなの。
計算しやすいですよ(^^)



さてさて、2リットルの水分、営業職である私の場合のとりかたは、

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午前:社内でコップ1杯
    外出し、車の中で500mlのペットボトルを1本もつ
 ※ここで700mlの摂取


お昼:コップ1杯のお茶
 ※ここで200mlの摂取


午後:外出中が多いので、車の中で500mlのペットボトル
    社内でコップ2杯
 ※ここで900mlの摂取

夜:家でコップ1杯~3杯のお茶

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といった形で簡単に2リットル以上のめるんです。
でも、水分って摂取することを我慢しようと思ったら
我慢できるので、
自分で水分が欲しい!と意識することはと~~~っても大切ですよ。

加えて、水分をとろうとろうと意識していくと、3日もすると
水分をとらないと、口の中がからからに感じてくるのです。
体って、本当に敏感に反応するものなんですね。

水分って本当に体には必要なものなんだと
皆さんも体で感じることができると思います。


そうそう、水分のとりかたで気をつけなければいけないこと。
これは、マイクロダイエットの栄養士さんから教えてもらったのですが、
2リットルの水分がとれていないからって、
寝る前とかにまとめて水分をがぶ飲みしないこと!

やはり、体をうごかしている時間帯(特に午前中に)に多めの水分を
とったほうがいいみたいです。

考えてみたらそうですよね。
寝る前にのみすぎると、むくみますもんね~~~~♪♪♪


目標としては、午前中に1リットル!なんだそう。


私もがんばろっと。
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by debuiya | 2004-11-05 12:14 | オススメダイエット法


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