女の東京転勤日記 (マイクロダイエットde☆で本気な私日記)



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マヨネーズ摂取を少なくするサラダ

うちでは、
 
  ポテトサラダ
  かぼちゃのサラダ
  さつまいものサラダ

などの芋系のサラダの時には必ず『マヨネーズ』であえます。
あ、もちろんカロリーハーフは使っていますが
自称マヨラーの私としては、このサラダがだ~いすきっ。

でもね、マイクロダイエットの管理栄養士さんに
ダイエット宣言中は、マヨネーズを控えるように忠告を頂きました。

で!マヨネーズを減らしてもサラダを美味しく食べるコツとして、

 ・ヨーグルトとまぜる

 ・お酢を入れる


といったアドバイスをもらっちゃいました~~~。

思い返せば、料理本とか料理番組とかでも
ヨーグルトとかを混ぜているよね。

あれって、美味しいのに加えて、カロリーを控えめにしていたなんて!!!!
ほんと、素晴らしいわ♪


早速、今日のお弁当にはヨーグルト入りカボチャサラダをいれております。
味は、おいしぃかな~~~~~♪


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by debuiya | 2004-11-30 10:58 | おすすめ料理

11月29日の私(ダイエット72日目!)

週末にマイクロをきらしかけていたせいか、体重の減りが
ちょっとすくない私。。。
へこむなぁ。
でも、明日からは、マイクロ2食なので、頑張るもんね!

今日は、仕事の他に勉強しなければいけなかったので
会社に12時近くまでいた。。。
おなかはぐぅぐぅなるし、帰りは雪道がツルツルだったし。

ふぅ。お疲れ様でした♪明日も頑張るぞーーーーー!!!!!

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~11月29日(月)の私~

①体重 : 53.2キログラム

②体脂肪 : 23.3%

③お通じ : ○

④睡眠時間 : 7時間(よく寝ました♪)

⑤入浴時間 : 20分
         
⑥運動した内容 : グッドモーニングエクササイズ10回×3セット

⑦摂取水分(お茶何mlとか何杯といった形で) : 2リットル

⑧食事時間と内容
   朝(7:15):ごはん
           かにスープ(卵・かに・ワカメ・えのき)
           肉じゃがの卵とじ(肉・芋・しらたき・人参・玉葱・卵)

  間食(11:30):クリームパン半分


   昼(12:15):ごはん
            ワカメと大根の味噌汁
            焼鮭
            大根と鮭のはさみ漬け(3きれ)
            煮豆
            しゃぶしゃぶ(ラム肉・人参・しめじ・大根・大根菜)
          

   夜(19:30):マイクロダイエット(ココア) 
            水:400ml

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以上!


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by debuiya | 2004-11-30 10:51 | ダイエット日記

MDを飲まない心細さ

マイクロダイエット。略してMD。

ほぼ毎日2食をMDで過ごしてきました。
先週の木曜日から、MDの在庫が少なくなってきたので
1日1食のMDに変更。

うぅぅぅぅ。それにしても心細い。
だって、MD飲んでいたから痩せていたわけだし。
飲まなくなるととたんに太るのでは?!と思うと
本当に心細くなるものです。

でも、今日はやっとMDが届いたので
明日から安心してMDで過ごせます♪♪

あぁ、なんだか薬中毒みたいね。私ったら(_´Д`)  


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by debuiya | 2004-11-29 20:19 | 徒然

よっ!誉め上手!!!

営業という仕事をしている私。
服装などにも気を使っておりますよ。

もちろん!ダイエットに成功しかけているから余計気を使っているのですがね(^^)


今日は、仲良しになったある団体さんの受付嬢に

「あら?なんだかかわいいスカートはいているじゃないですか~」
っていわれました。

うふふふふ。
この秋シーズン、買った洋服の中でもピカイチのスカート。
茶色の生地に水色の大きなチェック柄が入っているツィードスカート!

もちろん、自身満々に

「でしょ~~~~♪イメチェン中なので女らしさを意識しちゃった~」

って自慢しました。


受付嬢よ!ありがとう!!!
いつも電話でも気持ちの良い対応をしてくれるその女性。
今度一緒に飲みに行きたいものですわ。
あ、もうちょっと痩せてきれいになって、ナンパされたいかも~~~~~♪♪♪


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by debuiya | 2004-11-26 20:44 | 徒然

11月25日の私

ばんざ~~~~い!!!
久々に大幅に体重が減りました。
よし、今週は減る1週間になるのだろうか♪♪
るんるんる~~~ん。

でも、飲み会が立て続けに入っているので気をつけたいです・・・


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~11月25日(木)の私~

①体重 : 53.2キログラム

②体脂肪 : 23.8%

③お通じ : △

④睡眠時間 : 5.5時間

⑤入浴時間 : 20分
         
⑥運動した内容 : グッドモーニングエクササイズ10回×3セット
             足上げ腹筋 20回

⑦摂取水分(お茶何mlとか何杯といった形で) : 2リットル

⑧食事時間と内容
   朝(7:00):カレーライス(じゃが芋・玉葱・人参・鶏肉)

   昼(12:20):ごはん
            味噌汁(豆腐・ねぎ)
            大根おろし    
            鮭
            ぎょうざ(豚肉・白菜・ニラ)
            ツナとスプラウトのマヨ和え  

   夜(22:00):ビール・ゆずトニック(酒)
            ココナッツカレー(ごはん・たけのこ・なす・鶏肉)
            チャンジャ
            ザーサイ
            ポテトチップス
            枝豆

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以上!


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by debuiya | 2004-11-26 20:35 | ダイエット日記

ストレスとの闘い!!!

ダイエットをしていて、一番邪魔なもの。

そう。「 ストレス 」です。


いろいろなストレスがあると思うんだけど。
あげてみるに・・・

 ・仕事(学生ならば勉強)

 ・職場(学生ながば学校)

 ・友人関係

 ・恋人関係

 ・家族関係

 ・食べたい欲求

 ・なかなか痩せないと思う不満

 ・将来に向けての不安感

    ・・・・・・・おぉ、あげればキリがないよ。。。。




最近特に私がストレスとなっているのは、「職場」だ!!!!
あ、今回の内容は主に私の愚痴となるので。
はじめに誤っておきます。

愚痴を書いてごめんなさい!!!

確かに愚痴を人に伝えると、伝えられた人も楽しい気持ちにならないから
よくないこととはわかっているんだけど、
今仕事をすすめている最中にどうしても愚痴を叫びたかったーーーーー


私の会社は、大きく3つの拠点に分かれているのだけど、
そのうちの2つは、同じ市内にある。
片方は私のいる本社(Aとしよう)。
もう片方は、お客様先に常駐している部門(Bとしよう)。

このBの中で中枢となっている人間(バカZとよぶぞ)が私は大嫌いだ!
基本的に人を継続的に「嫌い」と思うことは少ないほうなんだけど
本当にこのバカZは大嫌いなのだ。

 ・マイナス的な発想
 ・口では良い事を言うくせに、陰口をよくたたく
 ・言葉では偉そうな事をいうくせに、行動には伴っていない

今回も、この本社で行っている事に対して
不満があったらしく、その不満を自分で伝えるわけではなく
人づてで「○○○と不満に思っているらしいよ~」といった形で伝わってきた。

あぁ。朝からむかついてばかり。
こんなふうにちょっとしたストレスでも抱えるとダイエットにも、
ダイエットにもーーーーーーーーーー!!!!!


バカZ、嫌な事があったら直接伝えろーーーーーーー!!!!!


よし。これでストレス発散。
今日一日、楽しく仕事するぞ♪
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by debuiya | 2004-11-25 10:17 | 徒然

11月23日の私

今日は、勤労感謝の日。
昨日の夜から今朝3時くらいまで地元の友達と
鍋パーティーをしていた。
はい。お酒も浴びるほどのみました。
カロリーの高そうなミルク系のカクテルも何杯飲んだ事やら・・・
そんなこんなで、体重は54キロ台に(T-T)

ダイエットに気をつけていないときは、こうやって増えても
すぐに減るさって思っていた。
だからデブまっしぐらだったんだけどね。

でも今は、太った分はカロリーを消費しようと頑張る。
だから1時間も散歩した。

久々に歩いた、自分の生まれた街。
なんだかちょっと小さくなった気がした。
いろいろと思い出に浸り、1時間も歩いたのかしら。

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~11月23日(火)の私~

①体重 : 54.2キログラム

②体脂肪 : 23.3%

③お通じ : △

④睡眠時間 : 6時間

⑤入浴時間 : 20分
           60分
         
⑥運動した内容 : グッドモーニングエクササイズ10回×3セット
             散歩 1時間

⑦摂取水分(お茶何mlとか何杯といった形で) : 2.3リットル

⑧食事時間と内容
   朝(9:00):マイクロダイエット(コーヒー)

   昼(16:00):ごはん
            カレー(じゃが芋・玉葱・人参・鶏肉)       
            ワカメスープ(ワカメ・卵・玉葱・人参・えのき)
            リンゴとヨーグルト(無糖)   

   夜(21:00):マイクロダイエット(ストロベリー)

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by debuiya | 2004-11-24 20:50 | ダイエット日記

「意識」するダイエット

先週からはじめたダイエット方法。


「 意識すること 」


これってなかなか難しいんです!
私が意識していることをあげてみましょう!


1)歯を磨く時には屈伸運動!& つま先立ち!

 歯磨き最中、以前までは座っていました。
 だら~~~っとね。
 今は、鏡を見ながら、足を揃えて直立。そしてかる~く屈伸運動をします。
 太ももに負担をちょこっと感じる程度にね。
 ずっと屈伸を続けると疲れるので、屈伸を休む時はつま先立ちに。
 これで太もも・ふくらはぎ・ヒップまで反応してくれちゃいます!


2)デスクワーク時に足は組まない!

 どうしても疲れてきたら足を組みたくなっちゃうんだよね~。
 はっと気がつけば足が組まれていたり・・・・・
 デスクワーク時には姿勢を伸ばして腹筋を鍛える。
 そして、足を組みたくなってきたら
 机の下で足を伸ばします。そして上に足をもちあげるの。
 つま先を自分の方向に向ける事で足全体の運動ともなります。
 う~ん、足を組みたいときの気分転換にも良い良い!


3)階段はつま先で上がる 

 つま先で上がる事でヒップアップ効果を狙います。
 私は、以前も書いたように毎日「グッドモーニングエクササイズ」を行っているので
 ヒップの運動はなれているのですが、
 まるっきり筋肉を使っていなかった母親曰く、かなり疲れるらしいです・・・
 う~ん、それだけ効果があるってことだよね。 


今のところ、この3点を気をつけています。
一番つらいのは、姿勢良く!を保つこと。
自分の背筋がいかに弱っているか・・・

情けないわ~~~~
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by debuiya | 2004-11-22 16:47 | オススメダイエット法

11月18日(木)の私

なんだか最近、間食の癖がついてしまったような・・・
はぁ。意思を強くもたなければ!!!
この前の観楓会以来おいしいものをしめてしまったんだ!!!
体重には変化なし。
よ~~~~し、運動しちゃいぞ~~~~

~11月18日(木)の私~

①体重 : 53.6キログラム

②体脂肪 : 23.6%

③お通じ : ○

④睡眠時間 : 6時間

⑤入浴時間 : 20分

⑥運動した内容 : グッドモーニングエクササイズ10回×3セット
             ゴルフレッスン(90分)

⑦摂取水分(お茶何mlとか何杯といった形で) : 2.3リットル

⑧食事時間と内容
   朝(7:15):マイクロダイエット(ベリーミックス)

   間食(11:30):クッキー1枚
   

   昼(12:00):ごはん
            筋子       
            みそ汁(ワカメ・じゃがいも)
            焼鮭
            煮豆
            いんげんと人参の牛肉巻き
            味噌野菜炒め(キャベツ・人参・チンゲンサイ・豚肉)
            ヨーグルト
            みかん

   夜(20:30):マイクロダイエット(コーヒー)

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以上!


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by debuiya | 2004-11-22 10:07 | ダイエット日記

11月17日の私

やった!土日にたまってしまった体重がやっと減りました!!!
う~~ん、53キロ台は本当に久々ですよ。
かる~く4年前くらいかしら。
るんるんる~~~~ん♪

でもねでもね。今日は間食に走ってしまった・・
なんでかなぁ。女の子の日前だからかしらぁ

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~11月17日(水)の私~

①体重 : 53.6キログラム

②体脂肪 : 24.6%

③お通じ : △

④睡眠時間 : 5.5時間

⑤入浴時間 : 20分

⑥運動した内容 : グッドモーニングエクササイズ10回×3セット
             ヨガ体操 30分

⑦摂取水分(お茶何mlとか何杯といった形で) : 2リットル

⑧食事時間と内容
   朝(6:40):マイクロダイエット(バナナ)

   間食(11:30):クリームチーズパン(6口)
   

   昼(12:00):ごはん
            筋子       
            みそ汁(大根・揚げ・じゃがいも)
            大根おろし
            にしん
            いんげんと人参の牛肉巻き
            大根のはさみ漬け(紅鮭)

   間食(17:00):きなこ団子(3切れ)

   夜(23:00):マイクロダイエット(ココア)

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以上!


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by debuiya | 2004-11-18 18:46 | ダイエット日記


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