女の東京転勤日記 (マイクロダイエットde☆で本気な私日記)



カテゴリ:オススメダイエット法( 9 )


ヨガ教室in札幌、初参加!

ダイエットを頑張っている皆様。
こちらをご参考に!!!



マイクロダイエットさまさまのおかげで、体重は正常値まで
おちたので、私にとってこれからは

「 体重維持 」 という過酷な闘い?!がまっているのです。


ということで、試してみたかった「 ヨガ 」をはじめることに。


札幌にあるヨガ教室をネットで探してみました。

◇◇◇
ヨガライフスクールインサッポロ
F・E・ヨガライフ協会
→HPもありました!


ここここ!
街中にあって、土曜日にもしっかりとレッスンがありました。
(朝の10:00~だから金曜日に飲みすぎたらアウトだけどね)


なんと、初めては無料体験レッスンがあるのだ!

ということで、早速参加してみました~

自分の体の硬さが情けない。
普段の生活で、こんなにも筋肉が縮んでいるんですね。
前屈が苦手で手のひらなんてつくわけもない私。
今回は、「犬のポーズ」っていう基本的なポーズを
やってみたのですが・・・

つらい、つらすぎます。
背中がまるまらないようにグイグイっとおされるし、
かかとがつかないからといって、ジワジワっと地面に押し付けられるし・・・


先生からは、「翌日筋肉痛になるくらいがいいのよ」と言われましたが。。。

本当に筋肉痛になりました。
筋肉痛の時って、こんなにも体がだるかったのね。

つらいながらも、なぜかリラックスできるし、気持ちがよかったので
これからもヨガを続けようと思いました。
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by debuiya | 2005-01-17 09:44 | オススメダイエット法

下半身痩せ大会!

「ロングブーツ恐怖症女。」そう私のことです。

冬にはかかせないオシャレアイテムの1つがロングブーツですが、
何度、泣きたい気持ちになったのだろうか・・・

-----------------------------

ショップ店員  
   「ご希望のものがございましたら、サイズおだし致しますよ!」

私  「じゃ、じゃぁぁ、これ(ゆびさす)。23センチで」

ショップ店員
   「これって、このラインで足首が細く見えるんですよ!人気の商品です」

私  「へぇ、そうなんですかぁ♪」

私  「(足を入れて、ファスナーをあげる・・・×☆▼◇●☆×!!!!)」

私  「すいません、なんだかサイズがあわないみたいで・・・」

ショップ店員
    「あぁ、そうでしたか・・・・・(何故かだまってしまう)」

私  「・・・また来ます(そそくさと帰る)」

---------------------------------------


☆こんな経験ある人!!!!



そうなんです。今年も怖くて靴屋さんに行ってロングブーツを買えなかった私。
いや、試着すらできなかった私・・・・・

それもこれもこのふくらはぎ(34.5センチ)の太さのせいなんです!!!


どうにかして細くしたい!!!そう思いまたもやインターネットをかちかちっと。
心の友。あるある大辞典って本当に理解しやすくて、いいわ♪(はーと)

何故にふくらはぎって細くなりにくいのか?
どうしたら細くなるのか?
ということがわかりやすく説明されているじゃないですか!!!

今回、お世話になったのは「あるある大辞典2」
~第17回  むくみからはじまる下半身太り~

※はじめから詳しく知りたい人は、↑を見ることをおすすめいたします。


ざっと要点をまとめます。

ふくらはぎが太くなるもともとの原因は「むくみ」である

  ・むくみは、重力によって、下へ下へと進む。

  ・むくみをそのままにすると、セルライトにかわりより痩せ難くなる

  ・むくみの原因は水分多摂取ではない!

  ・むくみの原因は体の老廃物が体の外にでていかないためである
   体の老廃物は、「リンパ」により体の外にだす
          ↓
   リンパの流れが悪くなると、老廃物が体の中にたまったままでむくむ

  ・リンパの流れをよくするためには「水分」が必要である!

  ・リンパの流れをよくするための水分」は「ミネラルウォーター」が一番である
    ※砂糖や塩分を含んでいるものはダメ
    ※お茶やコーヒーなどの利尿作用の強いものはダメ
    ※アルコールが含まれているものもダメ
         →なぜ、ミネラルウォーターがいいかは、あるあるを・・・


ここまでしっかりと理解しましたか?
読むのに、疲れちゃいました???そうでしたか・・・
ではでは。気分転換をこちらで・・・



そうなんですね。ふくらはぎを細くするために不可欠なのは
「水分摂取」だったんですね~~~
加えて、リンパの流れをよくするために、いいといわれている
「リンパマッサージ」をご紹介いたします!

◇まずは、「あるある」から・・・
自分のふくらはぎが硬いのか、やわらかいのか?!チェックできます。
 →あるあるへ  

◇「ダイエット専科」
    ふくらはぎを細くするためのエクササイズが文章でのっています!
    ベビーオイルを使って、すべすべお肌にもなるようですよ!
 →ダイエット専科へ


◇「Gooダイエット」
    写真付でわかりやすく説明!このわかりやすさがオススメです。
  →Gooダイエットへ



私は今まで、「水分」のとりかたを間違っていたようです。
そして、簡単なマッサージにもかかわらず、毎日できていなかったのは事実。
イチローではないですが、努力の積み重ねがいつかは実るのですよね!


目指せ!ふくらはぎ美人!!!!!


一緒に頑張りましょうね!
ヾ(´ー`)ノ


今日もためになった人!!!こちらもご協力お願い致します♪♪♪
 


現代版、見返り美人となるためには、やはり後ろからみた姿のふくらはぎも
素敵にしなければ!!!
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by debuiya | 2005-01-13 13:22 | オススメダイエット法

ウコンでダイエット?!

年末年始にかけて、暴飲暴食が進んでいる中、
二日酔い対策として

b0015795_17235133.jpg



を買っちゃいました~~~

「あるある辞典」でちょっと勉強してみたところ・・・・・
 →あるある辞典へ♪

--------------------------------

◇◇◇ウコンに興味がある皆様さま!こちらもみて下さい~~~♪

--------------------------------

掻い摘んでお話すると。

二日酔い対策には、「飲んだ後でウコンを飲む」といいそうですよ。


加えて、ウコンにはダイエット効果があるとか~~~♪♪♪
うふふふふ。
錠剤を飲むというよりも、カレーに含まれているターメリックの取り方に工夫があるようです。


これも、「あるある」をみて下さい!!!
ここをクリックすると直接のページにリンクがはられていますよ~。


なんだか、いつも見に来てくれてありがとうございます!
加えて、コメントやメールなんぞも頂きまして・・・

これからも一緒にダイエット頑張ろうね~~~~~~!!!!!



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by debuiya | 2004-12-29 17:32 | オススメダイエット法

「意識」するダイエット

先週からはじめたダイエット方法。


「 意識すること 」


これってなかなか難しいんです!
私が意識していることをあげてみましょう!


1)歯を磨く時には屈伸運動!& つま先立ち!

 歯磨き最中、以前までは座っていました。
 だら~~~っとね。
 今は、鏡を見ながら、足を揃えて直立。そしてかる~く屈伸運動をします。
 太ももに負担をちょこっと感じる程度にね。
 ずっと屈伸を続けると疲れるので、屈伸を休む時はつま先立ちに。
 これで太もも・ふくらはぎ・ヒップまで反応してくれちゃいます!


2)デスクワーク時に足は組まない!

 どうしても疲れてきたら足を組みたくなっちゃうんだよね~。
 はっと気がつけば足が組まれていたり・・・・・
 デスクワーク時には姿勢を伸ばして腹筋を鍛える。
 そして、足を組みたくなってきたら
 机の下で足を伸ばします。そして上に足をもちあげるの。
 つま先を自分の方向に向ける事で足全体の運動ともなります。
 う~ん、足を組みたいときの気分転換にも良い良い!


3)階段はつま先で上がる 

 つま先で上がる事でヒップアップ効果を狙います。
 私は、以前も書いたように毎日「グッドモーニングエクササイズ」を行っているので
 ヒップの運動はなれているのですが、
 まるっきり筋肉を使っていなかった母親曰く、かなり疲れるらしいです・・・
 う~ん、それだけ効果があるってことだよね。 


今のところ、この3点を気をつけています。
一番つらいのは、姿勢良く!を保つこと。
自分の背筋がいかに弱っているか・・・

情けないわ~~~~
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by debuiya | 2004-11-22 16:47 | オススメダイエット法

ドリンクタイプのダイエットをおいしく飲むコツ

今は、マイクロダイエットさまさまでお世話になっていますが、
実は、はじめは「マイオプレックスライト」というものを使いました。

その後で体験したのが、
ネットワークビジネスで良くも悪くも有名な、「ア○ウェイ」のものも飲みました。
あ、私がビジネスをしているわけではないのですが、
ここの商品は結構好きなので、友達に頼んで買ってもらうのさ。


これが!!!
味は結構いけるのよ。


カフェオレ味とトロピカルフルーツ味っていう2種類があって、
特にトロピカルフルーツなんかは
朝食にぴったんこ!

でもね、やっぱりマイクロダイエットにはカナワナイ!と思ったのが
水への融けやすさ」なの。


そう、どーーーーしても、粉が残ってしまうのさ。
たんぱく質か何かが残っているんだけどね、
これがちょっと悔しい。
だって、大切な栄養分をぜ~んぶ体に入れれないんだもの。
(どろどろしていると、さすがに口に運べない・・・)


でもね、でもね!!!
マイクロダイエットを美味しく飲む方法!っていうのがあって、
その方法をそのままア○ウェイに使ってみると、
なんと!!!!!

水にぜ~~んぶ融けちゃいました♪♪♪

方法は、簡単!

1)はじめに、シェーカーに水を総量の半分を入れる。

2)粉をぜ~んぶ入れる

3)シェイク♪シェイク♪♪

4)のこりの水をぜ~~んぶ入れる

5)シェイク♪シェイク♪♪シェイク♪♪♪


シェイクの数が多ければ多いほど滑らかになるんだよね。
これが。


この方法を使うと、他のドリンクタイプでもいけるかも!!!!!
(まだ飲んだことないんだけどね)



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by debuiya | 2004-11-11 20:32 | オススメダイエット法

ダイエット入浴法 『 反復浴編 』

ダイエットの知識をまったく身に付けていない頃、

『半身浴(はんしんよく)』

というものを長い時間(私の中では20分以上)行うと
汗をいっぱいかくのでダイエットに良い!と聞いた事がある。


でもね、マイクロダイエットの本にもおすすめの運動?方法として
掲載されていたし、
最近買った美容関連の本にも書かれていたし、
自分で体験してみて、おすすめだと感じるダイエット入浴法をご紹介します。
はじめにいった『半身浴(はんしんよく)』とは別物なので間違えないでね。


『 反復浴(はんぷくよく) 』


なんです。方法としては、


1)お風呂を入れます。(42度~45度程度のちょっと熱いと感じるくらい

2)お風呂に入る前に、全身にシャワー(通常のあびる温度)をかけます。

3)胸までお湯につかります(1分間)。

4)肩までお湯につかります(2分間)

5)お風呂からあがり、5分程度休みます。
  ※この時に、化粧をおとしたり、顔をあらったり、髪の毛をあらったり、体をあらったりします。


     ★この後は、4と5の繰り返しを行ってくださいね!


~~~~~!注意点~~~~~

 ・とっても汗をかくので、水分補給はこまめに行う事をおすすめします

 ・湯船からあがったあとはフラフラすることもありますので、無理して
  長時間湯船につかったりしないで下さい



反復浴は、1回で200カロリーから300カロリーを消費してくれるようです
入浴方法をちょっと変えるだけなのに、嬉しい限り★



ぜひともお試しあ~れ。



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by debuiya | 2004-11-07 03:32 | オススメダイエット法

ダイエット中の水分について

マイクロダイエットを続ける中で注意しなければいけない事の一つに
1日の水分摂取量2リットル以上」ということがあります。

ダイエットをする前の私は、

「えーーーー、2リットルも飲めるわけ無いじゃん!」

と思っていたのですが、やってみるとこれが結構簡単にいけるものなんですね~


500ミリリットルのペットボトルだと4本分。
コップだと10杯分。


気をつけなければいけないことは、自分がいつも使っている
コップに、何ミリリットルの水分が入るかってことは、
はじめにチェックすることをオススメします。

私のコップはちょうど200mlなの。
計算しやすいですよ(^^)



さてさて、2リットルの水分、営業職である私の場合のとりかたは、

-----------------------------------------------------

午前:社内でコップ1杯
    外出し、車の中で500mlのペットボトルを1本もつ
 ※ここで700mlの摂取


お昼:コップ1杯のお茶
 ※ここで200mlの摂取


午後:外出中が多いので、車の中で500mlのペットボトル
    社内でコップ2杯
 ※ここで900mlの摂取

夜:家でコップ1杯~3杯のお茶

--------------------------------------------

といった形で簡単に2リットル以上のめるんです。
でも、水分って摂取することを我慢しようと思ったら
我慢できるので、
自分で水分が欲しい!と意識することはと~~~っても大切ですよ。

加えて、水分をとろうとろうと意識していくと、3日もすると
水分をとらないと、口の中がからからに感じてくるのです。
体って、本当に敏感に反応するものなんですね。

水分って本当に体には必要なものなんだと
皆さんも体で感じることができると思います。


そうそう、水分のとりかたで気をつけなければいけないこと。
これは、マイクロダイエットの栄養士さんから教えてもらったのですが、
2リットルの水分がとれていないからって、
寝る前とかにまとめて水分をがぶ飲みしないこと!

やはり、体をうごかしている時間帯(特に午前中に)に多めの水分を
とったほうがいいみたいです。

考えてみたらそうですよね。
寝る前にのみすぎると、むくみますもんね~~~~♪♪♪


目標としては、午前中に1リットル!なんだそう。


私もがんばろっと。
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by debuiya | 2004-11-05 12:14 | オススメダイエット法

下半身痩せの方法

私の体型は、まさに
  「 下半身デブ 」


こんな私のデブ解消法として、マイクロダイエットさんから
アドバイスを頂いたのが、

  「足上げ腹筋~つま先を手前に向ける編~」

寝る前にベッドの上で行う程度でよいのですが、

1)あお向けに寝て、足をあげる
2)足をまっすぐに伸ばしたままで足を床に近づける
 ※足を下げる時に床にはつかない程度でとめる
 ※足のつま先は、手前に向けて力を入れる
3)足を伸ばしたままで上にあげる

の繰り返しです。
アドバイスの中で管理栄養士さんが言うには、

「自分がきついなぁと思うまででいいので、何十回という無理した回数はやらなくてもいいですからね」とのこと。

これなら、毎日続けれそう♪♪るんる~~~ん
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by debuiya | 2004-10-27 09:53 | オススメダイエット法

あるあるより。グッドモーニングエクササイズ☆

ダイエットブログをつけているのに、ろくなダイエット方法も
出していなかった私。

まぁ、マイクロダイエットにたよりっぱなしのところは
あるのですが、
相乗効果をいう言葉を信じて、体も動かす頃を
心がけています♪

最近行っているのは、
あるある大辞典Ⅱでやっていた
 「グッドモーニングエクササイズ」 というもの

これは、たれてしまったお尻を若返らせる運動なの。
「目指せ!ピーチ尻」とかいっていたな。

たれてしまったお尻は、「ピーマン尻」というらしい。

ようは、
 丸くてプりっとしているお尻は「ピーチ尻」
 たれてしまって長方形になっているお尻は「ピーマン尻」

というのです。


ふむふむ。私もパジャマを脱ぎ、お尻を鏡で見てみると・・・・・


。。。。やはりピーマン尻です。
くすんっ。


で、ここでやっていた
『グッドモーニングエクササイズ』というのは、
2週間でお尻がピーチ尻に近づくらしいのです。
加えて、ウエストも細くなるとか!!!

よし、これはやらないと♪♪

詳しくは、あるあるのホームページにでていたので!!!(写真つきでわかりやすいです)


皆で目指せピーチ尻!&ほっそりウエスト!!!
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by debuiya | 2004-10-15 18:11 | オススメダイエット法


こころに潤いを~ピンクはっぴー
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