女の東京転勤日記 (マイクロダイエットde☆で本気な私日記)



2004年 11月 22日 ( 2 )


「意識」するダイエット

先週からはじめたダイエット方法。


「 意識すること 」


これってなかなか難しいんです!
私が意識していることをあげてみましょう!


1)歯を磨く時には屈伸運動!& つま先立ち!

 歯磨き最中、以前までは座っていました。
 だら~~~っとね。
 今は、鏡を見ながら、足を揃えて直立。そしてかる~く屈伸運動をします。
 太ももに負担をちょこっと感じる程度にね。
 ずっと屈伸を続けると疲れるので、屈伸を休む時はつま先立ちに。
 これで太もも・ふくらはぎ・ヒップまで反応してくれちゃいます!


2)デスクワーク時に足は組まない!

 どうしても疲れてきたら足を組みたくなっちゃうんだよね~。
 はっと気がつけば足が組まれていたり・・・・・
 デスクワーク時には姿勢を伸ばして腹筋を鍛える。
 そして、足を組みたくなってきたら
 机の下で足を伸ばします。そして上に足をもちあげるの。
 つま先を自分の方向に向ける事で足全体の運動ともなります。
 う~ん、足を組みたいときの気分転換にも良い良い!


3)階段はつま先で上がる 

 つま先で上がる事でヒップアップ効果を狙います。
 私は、以前も書いたように毎日「グッドモーニングエクササイズ」を行っているので
 ヒップの運動はなれているのですが、
 まるっきり筋肉を使っていなかった母親曰く、かなり疲れるらしいです・・・
 う~ん、それだけ効果があるってことだよね。 


今のところ、この3点を気をつけています。
一番つらいのは、姿勢良く!を保つこと。
自分の背筋がいかに弱っているか・・・

情けないわ~~~~
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by debuiya | 2004-11-22 16:47 | オススメダイエット法

11月18日(木)の私

なんだか最近、間食の癖がついてしまったような・・・
はぁ。意思を強くもたなければ!!!
この前の観楓会以来おいしいものをしめてしまったんだ!!!
体重には変化なし。
よ~~~~し、運動しちゃいぞ~~~~

~11月18日(木)の私~

①体重 : 53.6キログラム

②体脂肪 : 23.6%

③お通じ : ○

④睡眠時間 : 6時間

⑤入浴時間 : 20分

⑥運動した内容 : グッドモーニングエクササイズ10回×3セット
             ゴルフレッスン(90分)

⑦摂取水分(お茶何mlとか何杯といった形で) : 2.3リットル

⑧食事時間と内容
   朝(7:15):マイクロダイエット(ベリーミックス)

   間食(11:30):クッキー1枚
   

   昼(12:00):ごはん
            筋子       
            みそ汁(ワカメ・じゃがいも)
            焼鮭
            煮豆
            いんげんと人参の牛肉巻き
            味噌野菜炒め(キャベツ・人参・チンゲンサイ・豚肉)
            ヨーグルト
            みかん

   夜(20:30):マイクロダイエット(コーヒー)

--------------------------------

以上!


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by debuiya | 2004-11-22 10:07 | ダイエット日記


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