女の東京転勤日記 (マイクロダイエットde☆で本気な私日記)



2004年 11月 07日 ( 2 )


11月6日の私


今使っている体重計。体脂肪計が付いているんですが・・・
片手で握るのがついているやつ。
でもこれ。
体重計の向きを変えると、結構体脂肪が変わるんですが・・・・・
なぜ、なぜ~~~~



~11月6日(土)の私~

①体重 : 54.4キログラム

②体脂肪 : 15.4%

③お通じ : ○

④睡眠時間 : 6時間

⑤入浴時間 : 40分

⑥運動した内容 : グッドモーニングエクササイズ10回×3セット
             反復浴(40分)
             ゴルフレッスン 80分

⑦摂取水分(お茶何mlとか何杯といった形で) : 2リットル

⑧食事時間と内容
   朝(10:30):マイクロダイエット(バナナ)
          みかん1個
   

   昼(18:00):ごはん
            なめこと豆腐のみそ汁
            牡蠣フライ(5個)
            タルタルソース
            白菜の漬物
            サラダ(キャベツ・キュウリ・トマト)


   夜(23:00):マイクロダイエット(ミックスベリー)

--------------------------------

以上!



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by debuiya | 2004-11-07 19:03 | ダイエット日記

ダイエット入浴法 『 反復浴編 』

ダイエットの知識をまったく身に付けていない頃、

『半身浴(はんしんよく)』

というものを長い時間(私の中では20分以上)行うと
汗をいっぱいかくのでダイエットに良い!と聞いた事がある。


でもね、マイクロダイエットの本にもおすすめの運動?方法として
掲載されていたし、
最近買った美容関連の本にも書かれていたし、
自分で体験してみて、おすすめだと感じるダイエット入浴法をご紹介します。
はじめにいった『半身浴(はんしんよく)』とは別物なので間違えないでね。


『 反復浴(はんぷくよく) 』


なんです。方法としては、


1)お風呂を入れます。(42度~45度程度のちょっと熱いと感じるくらい

2)お風呂に入る前に、全身にシャワー(通常のあびる温度)をかけます。

3)胸までお湯につかります(1分間)。

4)肩までお湯につかります(2分間)

5)お風呂からあがり、5分程度休みます。
  ※この時に、化粧をおとしたり、顔をあらったり、髪の毛をあらったり、体をあらったりします。


     ★この後は、4と5の繰り返しを行ってくださいね!


~~~~~!注意点~~~~~

 ・とっても汗をかくので、水分補給はこまめに行う事をおすすめします

 ・湯船からあがったあとはフラフラすることもありますので、無理して
  長時間湯船につかったりしないで下さい



反復浴は、1回で200カロリーから300カロリーを消費してくれるようです
入浴方法をちょっと変えるだけなのに、嬉しい限り★



ぜひともお試しあ~れ。



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by debuiya | 2004-11-07 03:32 | オススメダイエット法


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